Sommeil : Comment retrouver le sommeil ?

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Sommeil : Comment retrouver le sommeil ?

20 juin 2018 Santé 0

Sommeil: Comment retrouver sommeil ?

Sommeil – santé : Les bienfaits du sommeil sur la santé, les dangers d’un manque de sommeil et quelques conseils pour retrouver sommeil ou en améliorer la qualité.


 

Bonjour bonjour !

On commence tranquillement avec une petite histoire.
Ce matin je me suis réveillé tout fatigué.
Difficile fut la route pour le boulot.
Je n’étais pas très performant si ce n’est que pour bailler 37 millions de fois à la minute.

Mais on a tous déjà connu cette situation n’est-ce pas ?
La sensation de fatigue, la non-motivation pour sortir du lit.
Bizarrement sur la matinée celui-ci nous parait beaucoup plus attachant, alors qu’hier soir il ne paraissait en rien confortable, voir même hostile à notre sommeil, désagréable.

C’est signe que la nuit n’a pas été suffisamment bonne et réparatrice.
Un changement nécessaire se manifeste.

Mais comment mieux dormir ?
Et à quoi sert le sommeil par-dessus le marché ?

 

–Petite présentation

 

Ce que je vous présente n’a rien de compliqué ni de technique.
Que des concepts faciles, simple à comprendre et à appliquer.

Ne les appliquez surtout pas c’est interdit, imaginez plutôt un membre de votre famille déguisé en poulet avec un gros nez rouge.

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..

….

Quoi ? Vous venez de le faire ? Bon tant pis ne vous inquiétez pas ça ne vous empêchera pas d’en apprendre un petit peu plus sur le sommeil.

Dans la réalité scientifique des choses, il est beaucoup plus compliqué que ce que je vais vous énoncer, mais je grossis volontairement.
Cependant, vous pouvez toujours jeter un coup d’œil sur un site où les concepts scientifiques y seront beaucoup plus précis et exact qu’ici.

Il est important de retenir qu’il y a deux types de sommeil.
Très schématiquement.

 

–Sommeil profond

 

Le premier, qualifié de lent et profond est une phase désignant la partie réparatrice du repos.
Des milliard de cellules se refont une beauté pendant que vous pioncez.
Votre mémoire est également de la partie, faut pas exagérer non plus.
Enfin la croissance y trouve refuge.
Primordiale pour les enfants (inutile de préciser pourquoi vous l’aurez compris) et d’un intérêt non négligeable pour les sportifs souhaitant augmenter leur capital musculaire.

 

–Sommeil paradoxal

 

La seconde phase, ou type de sommeil est nommé “Sommeil paradoxal”.
C’est l’endroit mythique ou vos rêves élisent foyer, un lieu poétique où s’accumulent vos désirs les plus fous.
Ou les cauchemars les plus flippants.
Cette phase est également censée améliorer votre créativité.
On lui accorde d’autres bienfaits.

 

–Pourquoi est-ce important ?

 

 

On le sait probablement tous, avoir un bon sommeil c’est important pour la santé.
C’est comme quand on nous dit d’arrêter de fumer au final.
On le répète à outrance, tellement que cela en deviens presque insupportable, ou alors qu’on en a plus rien à f.
(je ne fume pas mais c’était pour imager).

Pour un repos optimal il est conseillé un peu partout de dormir entre 7h et 9h par nuits.
Le temps est totalement variable en fonction des personnes, de leur métabolisme, de leur besoin.
Beaucoup de critères entrent en jeux.

Le sommeil est censé nous apporter calme et repos après une dure journée de labeur tant physique que mentale.
Sur le principe.

Plus on en profite, plus on devient productif dans la journée.
Ça me parait logique lorsqu’on prend quelques instants pour réfléchir :
Moins de sommeil, excédent de fatigue et diminution de la concentration, donc de la productivité.

Une récupération correcte permet l’augmentation du bonheur et de la bonne humeur en général.

Mais également une réduction du risque de maladies grâce à l’amélioration du système immunitaire.

Votre système cellulaire doit se nettoyer pendant la phase de sommeil profond.
Les cellules et les protéines mortes doivent repartir par le système lymphatique et le gros dodo est un moyen efficace de valoriser cela.

 

–Mal dormir les conséquences

 

 

Les dangers sont peut-être plus nombreux que les bénéfices alors faites bien attention à votre gestion du sommeil.
Et veillez à en disposer suffisamment tous les jours pour être en forme et avoir l’énergie nécessaire !

Vous ne voulez pas finir comme un pseudo zombie insomniaque en vous retournant fébrilement tous les soirs et en implorant désespérément le marchant de sable de ne pas vous oublier cette fois ?

Bon ok c’est pas jojo ce que je raconte, mais soyez alerte des dangers sur le long et/ou court terme.

 

–Moins de productivité

 

Comme je l’ai déjà précisé et cela me parait évident, moins de sommeil veut dire un trop de fatigue.
Pour que le sommeil soit réparateur il faut que votre corps se nettoie.
Si vous ne dormez pas assez et que vous vous sentez fatigué c’est que le corps n’a pas complètement terminé son travail de nettoyage.
Vous ressentirez donc de l’épuisement et dans le pire des cas vous votre corps vous le fera comprendre.
Votre efficacité en prendra un sérieux coup dans le sens ou le corps et le capital physiologique travaillera ailleurs qu’à votre tâche.

C’est une perte d’énergie, de carburant.

 

–Impacts physiques

 

Et comme si les malheurs ne suffisaient pas vous allez prendre du poids plus facilement  (et pas du muscle, que de la graisse) !

Pourquoi  ?

Moins de repos provoque une résistance de votre corps à l’insuline.
C’est une hormone que tout le monde a, ou est censé avoir, et elle régule le taux de sucre dans le sang.

Qui dit trop de sucre => Grossissement inévitable.

Les graisses ne seront pas brulées, ou beaucoup moins bien.
L’insuline est également prodiguée à certains diabétiques qui en sont dépendant.

C’est un besoin vital n’allez pas vous en priver !

Ensuite, le manque de sommeil favorise la production de cortisol.

 

Qu’est-ce que c’est encore que ce charabia

 

Donc le cortisol (ou la ?) est encore une hormone qui est responsable du stress.
Une mauvaise condition de repos vous procure du stress, du mauvais stress.
Un excédent de cortisol n’est jamais bon et on sait que le stress favorise bien des mauvaises choses ;

  • Vous allez grossir
  • Vous serez négatif
  • Les addictions alimentaires vont s’installer
  • Certaines maladies sont favorisées par le stress, voir même provoquées par celui-ci.

 

–Comment retrouver sommeil ?

 

 

Bon et bien maintenant que vous êtes des dormeurs avertis, j’aimerais vous donner quelques conseils pour retrouver le sommeil. Voir même en améliorer la qualité.
Hein, ouais c’est quand même le titre de l’article quoi donc faudrait pas que ça paraisse trop arnaque en soit.

 

–Une histoire de chaleur

 

Bref alors le premier conseil c’est de garder votre chambre froide.
Votre corps a besoin de rester froid pour s’endormir, frais est plus approprié.
Celui-ci se refroidi naturellement quelques fois dans la journée.
Après 22H est le moment le plus critique le corps se refroidit naturellement pour entrer dans une phase de sommeil.

Oui mais seulement voilà autour de nous, plus beaucoup de choses sont naturelles.
Et vous vous êtes surement rendu compte que vous aviez du mal à vous endormir lorsque vous aviez trop chaud.

Les ordinateurs, l’énervement etc peuvent rendre la température du corps et/ou de la pièce plus haute qu’elle ne devrait être.

Pour cela bannissez tout ce qui peut être producteur de chaleur et ne travaillez pas le soir si possible.
Pour rafraichir la pièce l’été ne laissez pas les fenêtres ouvertes dans la journée, la chaleur prendrait un plaisir à s’y inviter.
À contrario il est possible de laisser la fenêtre entre-ouverte la nuit pour laisser la température diminuer doucement.

Prenez également une douche froide ou tiède pour rafraichir votre corps.
Pas de douche brulante le soir svp ! À la limite le matin si vous préférez.

 

–Éliminez la lumière

 

Éliminez la lumière progressivement au cours de la soirée.
Cette règle est violée tous les jours, moi-même je devrais y faire plus attention.

La tombée de la nuit est chose naturelle, étant caractérisée par une obscurité les hommes s’y sont habituées avec les millénaires !
Ce n’est pas pour rien qu’on dort la nuit et pas le jour, ne remettez pas en question les comportements naturels humains observés ce serait d’une stupidité déconcertante.

La mélatonine (c’est quoi ça encore ??) l’hormone du sommeil est perturbée par la lumière.
Enfin non pas exactement, sa sécrétion est perturbée.
En ce qui concerne les lumières bleues, le constat est plus effrayant.

Donc smartphone tablettes ordinateurs doivent être proscrits avant le sommeil !
La télé le soir également !
Plutôt que de regarder des programmes de télé réalités abrutissants, ouvrez un livre!
C’est prouvé, lire favorise le sommeil.

 

–Faites du sport

 

 

Une histoire encore naturelle et historique.
À la base nous vivions dans un milieu naturel et hostile nous avions besoin de courir pour se nourrir, chasser s’adapter.
Aujourd’hui l’intelligence a pris le pas et se bouger n’est plus une obligation.
Pour compenser l’homme a créé le sport.

Provoquez une fatigue physique et vous verrez  qu’en rentrant le soir vous connaîtrez une nouvelle histoire d’amour avec votre lit.

 

–Vérifiez vos repas

 

Je ne vous dis pas de bouffer que des salades et puis je ne sais pas si c’est forcément très bon de faire de la sorte.
Il faut simplement ne pas se bourrer car la digestion est consommatrice d’énergie.
Et la nuit toute l’énergie gaspillée dans la digestion n’est pas utilisée de l’autre côté dans le nettoyage de l’organisme et la récupération.
Moins de sommeil réparateur en somme.
Manger léger c’est mieux.

 

–Détendez-vous

 

Plus facile à dire qu’à faire je suis d’accord.
Pourtant, trouver le calme et la sérénité est pratique importante quand on veut réussir à tomber dans les bras de Morphée.
Pendant un moment je fus fervent pratiquant de la méditation pré-sommeil (je sais pas si ça existe comme mot mais c’est stylé).
Vous pouvez pratiquer des exercices de relaxation également.
Libre à vous de trouver les rituels qui vous conviennent si vous avez envie de pratiquer quelconque exercice.

 

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